Уверенность в себе 10

Бессонница. 

Люди подразделяются на «жаворонков» и «сов». «Жаворонки» рано ложатся спать и рано просыпаются. «Совы» же могут работать только ночью, днем отсыпаются. Ритм жизни можно поменять, но это трудно, легче поменять работу . Но, если поменять работу нельзя, то придется менять ритм жизни. 

Большинство людей живут в ритме «жаворонков» и почти все работы так и построены с 8 часов до 17 часов. Сон – ночью. 

Бодрое состояние у человека распределено так: от 8 до12 часов – самое бодрое время (через 45 минут необходим отдых), после обеда 2-3 часа бодрых и последний всплеск бодрости после 18 – 19 часов в течение 1 –1,5 часа. 

Мозг человека никогда не спит, также как сердце, печень и т.д. Бывает просто более бодрое время и дремотное. Если человек не спит ночью, он от этого не умрет. Нужно или не обращать на это внимания, заняться чем-то. Лучше всего перестроить свой день, необходимо сделать его очень насыщенным работой, тогда ночью уснешь быстрее. Пересмотрите распорядок дня, сделайте его более четким. 

Обычно после 8 часов вечера наступает дремотное состояние, его нужно ловить и сохранить для ночи. 

Для нормализации сна необходимо: 

- просыпаться в одно и то же время; 

- принимать утром душ; 

- делать гимнастику утром и днем, водные процедуры. 

На работе тоже неплохо принять душ. Если нет такой возможности, то можно руки намочить повыше, по локти помыть. 

Вместо чая пить днем тонизирующие травы, после обеда успокаивающие. Обязательно отдыхать днем, можно сидя расслабиться. 

Идти домой после работы медленно, оставить сумки и отдохнуть 5-10 мин. Потом быстро все сделать из домашней работы в наступившее бодрое время. 

Вечером не вести ни радостных, ни плохих разговоров. 2 часа перед сном выполнять скучные однообразные дела. В одно и то же время ложится в постель, 5-7 мин. разница во времени не больше. 

Перед сном любая теплая процедура: душ, ванна, обтирание, но не растирание, душ не сильной струей. Сильный душ нужен утром. В крайнем случае, его можно представить себе днем, чтобы выйти из дремотного состояния. Вместо ванны, хорошо ноги подержать перед сном в воде. В воду бросить траву, отвар из которой пил днем. Водная процедура должна быть короткая (без моющего эффекта), длительная водная процедура утомляет. 

Выработать в себе вкус засыпания, т.е. засыпать с удовольствием. 

При этом постараться научиться ощущать: 

- состояние мышечного покоя; 

- состояние тепла постели; 

- мышечная тяжесть 

- состояние душевного покоя. 

Перед сном провести аутогенную тренировку в 4 – ре этапа: расслабление – 5 минут, тепло – 5 минут, мышечный покой- 5 минут, душевный покой – 5 минут. 

Остановимся на важном этапе аутогенной тренировки – расслаблении. Оно достигается несколькими способами. Самый быстрый такой: напрячь все мышцы в теле и резко сбросить напряжение. (Объясняю: напрячь все мышцы - это сжать руки в кулаки, натянуться как струна, напрягая все мышцы в теле. Потом резко расслабиться).

Второй способ несколько дольше, но тоже дает хороший результат. Скажите сами себе: расслабляются пальцы ног, голени, колени; волна расслабленности охватывает бедра, живот, грудь; расслабляются пальцы рук, кисти, локти, предплечья, плечи; расслабляются мышцы лица, головы. Все тело расслаблено. В этом состоянии представлять приятные картинки из жизни, можно помечтать. И постепенно заснешь.

Адаменко Т.В.